Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

dureri de gât cu osteocondroză

Osteocondroza coloanei cervicale este o boală insidioasă. Pragul de incidență de vârstă scade în fiecare an, așa că acum problema tratării osteocondrozei cervicale este la fel de acută ca niciodată.

Oamenii care duc un stil de viață sedentar și pasiv realizează în cele din urmă că osteocondroza s-a strecurat în liniște până la ei.

Cauzele osteocondrozei sunt inactivitatea mușchilor spatelui și gâtului, din cauza cărora aceștia slăbesc. Discurile coloanei vertebrale lăsate fără suport muscular sunt puternic încărcate.

Un stil de viață constant sedentar, o postură incorectă duc la deformarea discurilor vertebrale. Discurile vertebrale deformate ciupesc terminațiile nervoase. Ca rezultat, o persoană simte durere în spate, coloana cervicală.

Cum să tratați osteocondroza cervicală și să preveniți manifestarea acesteia? Medicii recomandă exerciții speciale care întăresc mușchii și tendoanele cervicale, ale spatelui și ale centurii scapulare. Acesta este cel mai sigur mod de a trata osteocondroza.

Beneficiile exercițiilor fizice

După cum sa menționat mai sus, cauzele osteocondrozei sunt un stil de viață sedentar, slăbirea corsetului muscular și curbura coloanei vertebrale. În stadiile inițiale ale bolii, exercițiul își va opri dezvoltarea ulterioară. Datorită activității fizice regulate, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii coloanei vertebrale și ai regiunii cervicale sunt tonifiați, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă, distanța dintre discurile vertebrale crește, frecarea dintre discurile vertebrale scade și, în consecință, frecvența durerii scade.

exerciții pentru gât cu osteocondroză exemplu 1exerciții pentru gât cu osteocondroză exemplu 2

Și dacă boala s-a dezvoltat până la punctul în care se simte dureri severe frecvente, este necesar să consultați un specialist. El va stabili un diagnostic precis, gradul bolii, va prescrie un curs de tratament, masaj. După terminarea cursului de tratament, se vor prescrie exerciții terapeutice, pe care le puteți face singur acasă. Un astfel de tratament al osteocondrozei cervicale la domiciliu vă va permite rapid să uitați de boală.

Exercițiile trebuie alese corect și efectuate în doze. În caz contrar, există riscul de a vă înrăutăți sănătatea.

Sfaturi utile

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să citești sfaturile utile.

  1. Un set de exerciții trebuie efectuat în mod regulat, indiferent de locație: studiu, serviciu, acasă etc. La început, pentru a accelera progresul, ar trebui să faceți exercițiile în fiecare zi. Iar pe viitor, când starea se îmbunătățește, poți exersa 2-3 zile pe săptămână pentru a menține rezultatul;
  2. Dacă simțiți durere sau umflare, acesta este un semnal că este timpul să vă mișcați puțin. În acest caz, trebuie să vă ridicați, să vă plimbați, să vă întindeți, să efectuați exerciții împotriva osteocondrozei. Puteți face o mică plimbare;
  3. Ar trebui să complici constant lecția. Puteți adăuga alte exerciții la complex sau puteți crește numărul de repetări;
  4. A face sport regulat este, desigur, bine, dar nu uita de sentimentele tale. Dacă în timpul orelor simțiți dureri severe în regiunea cervicală, trebuie să opriți cursurile;
  5. Pentru a crește eficacitatea tratamentului, puteți merge la un masaj și puteți face un duș de contrast mai des. Aceste proceduri contribuie la relaxarea musculară suplimentară;
  6. Exercițiile trebuie efectuate menținând o postură dreaptă și acordați atenție tehnicii de execuție. La început, va fi puțin dificil, dar datorită execuției corecte, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor de exersat.

Un set de exerciții (încălzire)

Înainte de a începe să faceți exerciții, asigurați-vă că începeți cu o încălzire:

  1. Trebuie să stați drept, să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor, să respirați adânc și să expirați de mai multe ori. După aceea, trebuie să efectuați înclinări îngrijite spre dreapta, stânga, înainte, înapoi. Înclinarea înapoi trebuie făcută cu atenție, fără a provoca durere. Dacă aplecarea spate provoacă durere, atunci puteți refuza să le efectuați.
  2. Următoarea încălzire este întoarcerea capului la dreapta și la stânga până la limită. În ciuda simplității sale, acest exercițiu poate provoca dificultăți acelor persoane a căror coloană cervicală nu permite întoarcerea capului până la capăt într-o direcție sau alta. În astfel de cazuri, întoarcerea capului nu merită să aduci durere. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme, fără mișcări bruște.
  3. În cele din urmă, stați drept, întindeți umerii pe spate, aduceți omoplații împreună, scoateți-vă pieptul. Apoi reduceți articulațiile umerilor, rotunjiți spatele. Exercițiile trebuie făcute încet, fără probleme, sub inhalare și expirație.

Tipuri de exerciții

Această gimnastică, constând dintr-un set de exerciții, nu este dificilă. Le puteți executa acasă, în picioare sau așezat. Cel mai important lucru este să vă mențineți coloana dreaptă și să vă relaxați umerii. Dar este de preferat să le executați în picioare, deoarece în această poziție coloana vertebrală este îndreptată cât mai mult posibil.

Gimnastica #1

Apăsați pe mâini cu capul înainte. Mâinile trebuie strânse în broască și puse pe frunte. Mâinile strânse în lacăt apasă înapoi pe cap, iar capul trebuie să reziste și să apese înainte pe mâini. Gâtul ar trebui să se strângă. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde. Apoi puneți o mână pe spatele gâtului și înclinați capul înapoi. În același timp, mușchii de lucru ai gâtului sunt întinși. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor gâtului, ceea ce vă permite să slăbiți osteocondroza cervicală.

Gimnastica #2

Presiunea mâinii pe partea din spate a capului. În acest exercițiu, trebuie să vă strângeți mâinile într-o lacăt și să le puneți în această formă pe ceafă. Apoi puneți presiune pe spatele capului cu mâinile, iar capul ar trebui să reziste mâinilor. Durata - 15 - 20 secunde. În acest caz, mușchii coloanei cervicale sunt încordați. Acest exercițiu poate fi combinat cu primul pentru un antrenament armonios.

Gimnastica #3

Înclinați capul în lateral. În acest exercițiu, puneți palma dreaptă (stânga) pe ureche. Trebuie să încercați să ajungeți la umărul drept (stâng) cu capul și să rezistați cu mâna de lucru. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 15 - 20 de secunde. Apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte.

Gimnastica #4

Întorcând capul în lateral. În acest exercițiu, trebuie să vă întoarceți capul în lateral. Pentru a face acest lucru, puneți palma dreaptă (stânga) pe obrazul drept (stânga). Întoarceți capul la dreapta (stânga), iar mâna care lucrează rezistă. În fiecare poziție, trebuie să zăboviți timp de 15 - 20 de secunde.

Gimnastica #5

Întinderea gâtului cu mâinile. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificilă la început, dar cu timpul te poți obișnui cu el. Pune-ți degetele mari pe maxilarul inferior și acoperă partea din spate a capului cu restul degetelor. În această poziție, trageți capul în sus, puteți efectua mișcări de balansare. Adică pentru a simula o încercare de a scoate dopul din sticlă. Nu poți întoarce capul, trebuie să privești drept înainte. Durata exercițiului este de 15 - 20 de secunde. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.

Gimnastica #6

Stai drept și întinde-ți brațele în lateral. Mâinile ar trebui să fie relaxate. Faceți rotații ale articulației drepte și stângi a umerilor pe rând, apoi simultan. Corpul trebuie să fie înclinat înainte. Este necesar să efectuați exercițiul pentru fiecare umăr timp de 1 minut. Acest exercițiu este recomandat celor care simt tensiune în zona umerilor.

Gimnastica №7

Capul se rostogolește. În acest exercițiu, trebuie să vă întoarceți capul spre umărul drept (stâng) și să vă strângeți gâtul. Efectuați o rotire a capului pe ambele părți. La sfârșitul repetiției, capul trebuie întors spre celălalt umăr. Încercați să trageți omoplații înapoi. Efectuați exercițiul cu atenție, mișcarea capului trebuie controlată pe parcursul întregului exercițiu. În caz de disconfort, puteți pur și simplu să vă întoarceți capul în lateral. Exercițiul trebuie repetat de 10-12 ori.

Acesta este întregul complex de exerciții care vizează prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale. Nu este necesar să efectuați toate exercițiile, le puteți alege doar pe cele care nu aduc disconfort și durere. Angajații de birou sunt sfătuiți să stea vertical în timpul lucrului. În plus, puteți efectua agățarea pe bara orizontală dimineața. Acest lucru va întinde coloana vertebrală, va da corpului vigoare. Înotul, patinajul artistic, dansul, aerobicul ajută, de asemenea, la prevenirea osteocondrozei și la accelerarea procesului de tratament. Dacă cursurile sunt regulate, iar persoana însăși devine mai mobilă, atunci puteți scăpa de durerea în mușchii și oasele regiunii cervicale.